لنتمتع بنوم هانئ*

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في هذا العالم المليء بالضغوط النفسيه المتعدده والتي تأتيك من كل صوب
في البيت .. في الشارع .. في العمل .. في الدراسه
عندما تجلس .. عندما تأكل .. عندما تريد أن ترتاح
يكون النوم بمثابة الترياق الذي يريحنا أحياناً من ذلك العناء
ولكن

عندما يصيبنا الأرق ماذا نفعل؟!

الغذاء ليس الحل الوحيد ولكنه يمكن أن يقوم بمساعدة كبيره لحل المشكله
معظم الناس قد ينامون لفترات قصيرة وقد يكفيهم هذا النوم دون تأثيرات على أجسامهم
ولكن عندما تستمر قلة النوم لعدة أسابيع فان ذلك يورث تأثيرات سيئه على الجسم والنفسيه
فالأرق يزيد الأرق ويجلب القلق
ومع طول مرور الوقت يؤدي الى ((الأرق المرضي))((Insomnia))
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]فتبدأ بالدوران في حلقة مفرغه

.
.

لاشك أن النوم نعمة ع ـظيمه
وبقدر توقعنا بأن النوم بسيط وسهل الا انه عمليه معقده
فقد عجز العلماء المختصون في معرفة كنهه
ولم يتوصلوا الى الآن لفهم كامل المشكله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فاذا كنت تع ـاني من صعوبة النوم
اليك بعض الطرق الطبيعيه التي يوصي بها الخبراء
ويمكن أن تقودك الى نوم هنيء .. جيد .. وهادئ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ع ـليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قف على رجل واحده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز أنتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه أن عقلك أكثر راحه وأسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

تناول الكالسيوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وأنه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مساج القدمين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب أن باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

شد العضلات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أظهرت الدراسات ن شد العضله خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز أنتباهك على جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أتمنىآ لكم نوماً هنيئاً وأحلاماً سع ـيده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يا سلام
النوم و الكسل احلى من العسل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نعستوني على هالموضوع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بس فعلا النوم هو اهم ركن بحياة الانسان
راحة البال أهم شيئ. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
جزاك الله خير ياعسل على هذه النصائح
محبتي

من اجمل المواضيع التي قرأتها ..

فكم نحن بحاجه لنوم صحي سليم ، لكي تتعافى أبداننا وعقولنا ونفسياتنا ..

نصائح ولا اجمل وتنسيق وسرد متميز ..

في أنتظار روائعك القادمة ..

ودي

سلمتي من كل شر يالغ ـلا
شرف أغرق التفاصيل وسكن بكل الملامح بمرورك
شكراً من الأعماق